4 treningi w tygodniu

[...] uderzen otwarta dlonia. Po treningu porozmawialem tez z cwiczacymi combata chlopakami. Trenigi we Wroclawiu tylko dwa razy w tygodniu. Ponieważ jednak danego dnia sa az dwa treningi (nastepujace po sobie) w roznych czesciach miasta, to niektórzy jada z jednych zajec na drugie. Inna sprawa, ze trening jest jak dla mnie za krotki (ok. 1.10-15 h), [...]

[...] splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening łydek ale ta grupa mięśniowa zawsze bardzo opornie mi szła. Warto [...]

[...] Mniej śpię - studia trochę pracy itd. Zdrowiej się odżywiam Poprawiła mi się rzeźba(ładna klata, zarys mięśni brzucha) Przed spadkiem i teraz trenuję 7 dni w tygodniu. treningi od 40 min do 1,5 h. Szukam osób które były lub są w podobnej sytuacji. Nie wiem co robić. Może powinienem zacząć brać jakieś suplementy albo coś innego? Czekam na [...]

[...] kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 88 kg. Wzrost 191 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w doborze najlepszego Zma. Trenuję piłkę nożną od wielu lat, mam treningi 3 razy w tygodniu, do tego dokładam silownie 3 razy w tygodniu no i czasami basen, dlatego chcę wziąć coś co mi pomoże w regeneracji i trochę więcej siły. :) Dymatize - Z Force, Scitec Nutrition lub Olimp MZB.

Witam! Na początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW jednak po jakimś miesiącu zmieniłem FBW na split 2x partia, ponieważ były wakacje i mogłem sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu. Teraz znowu chciałbym wrócić do FBW i po przeczytaniu artykułu Viren'a http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html [...]

[...] tric) Dobrze bylo by gdzybym robil podobna ilosc serii na tych 2ch malych treningach, aby to czasowo podobnie wychodzilo Przy odpowiednim ukladzie dla mnie same zalety, treningi miescily by sie w godzinie zegarowej, poza tym cwicze i tak prawie przez caly tydzien Martwy ciag musi byc 'hello' mi nie wchodzi dobrze. W domu moge zrobic [...]

[...] pracy czasem nie mam siły na nic,zależy co robie,ale przeważnie kopie pod kabel,i ciezkie rzeczy sie dzwiga. Ćwicze 5 razy w tygodniu dosc krótkie trenoingi 50-60 minut,2 treningi wykonuje w weekend bo wtedy nie pracuje a w srodku tygodnia 3.Śpie po 9-10 godzin,a w weekend po Diete mam na mase i jest to bordzo czysta dieta,jem aż 5000 [...]

[...] diety : brak Witam, Oto moje 'parametry' zależy mi na schudnięciu i utracie kilku cm z brzuszka i ud. Możecie mi pomóc w doborze jakieś diety- co jeść/ co nie? Jakie treningi dobrać? Dodam tylko że jestem studentką i do tej pory moje godziny jedzenia były bardzo nieregularne. Lubię czasem wypić trochę % ze znajomymi lub zjeść pizze ;). Z [...]

2 Treningi MMA w tygodniu , to dla mnie zbyt mało , co dodać do tego?? Siłownie , jakiś parter , stójke? Może boks? I jeszcze jedno jeśli bede trenowal 5/7 dni w tygodniu , to powinienem sobie ukladac diete?? Wiek 16 lat , waga 67 kg wzrost 175 cm (Ps. Prosze o sensowne odpowiedzi..)

[...] Problemem może być posiłek po treningowy, powrót do domu zajmuje mi około godziny. Może rozwiązaniem będzie jakaś suplementacja od razu po skończonym treningu ? Dwa treningi przypadają w tygodniu, jeden w weekend. Nie wiem co mogę dodać w tą lukę pomiędzy 10 a 16. Jeszcze kwestia treningu brzucha, zrobić oddzielny trening w weekend? Czy [...]

Witam, proszę o ocenę diety Wiek: 20 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Treningi 3 razy w tygodniu + praca stojąca 3-4 razy w tygodniu po 6-7 godzin Banan, który jest na końcu będzie zjadany tuż po treningu, który będzie wykonywany po 2 lub 3/4 posiłku /SFD/2017/3/12/61495849cdb34e61b81755d4e12b19b0.jpg

Witam. Mam pytanie co do treningu, który cwiczylem przez 3 miesiace... Cwicze troche podan pol roku moje wczesniejsze treningi to: hst- 8 tyg (po tym treningu dwa miesiace przerwy) trening na mase 8 tyg trening na mase ale z innymi cwiczeniami niz w pierwszym treningu na mase, wracajac do problemu od stycznia zaczoalem trening na sile cwiczylem 3 [...]

Wiek 16lat Waga 62kg Wzrost 174cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)-Masa i rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >0) treningi na wlasna reke w domu bez planu Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) srednia aktywność [...]

[...] ten wymyśliłem w kilka minut. Myślę ze będzie mi służył. Bo obecnie mam zastój i chcę coś zmienić żeby się nie znudzić. Ćwiczyłem teraz ACT ale nie jakoś mi nie idzie tym (treningi nie przynoszą mi takiej radości)więc przedstawiam mój plan; A; -Przysiad -(tu nie wiem co) -wspięcia -martwy -podciąganie w opadzie -uginanie przedramion - [...]

Witam, po wakacjach planuje zapisać się na treningi kb i bjj nie odpuszczając jednocześnie siłowni(jeżeli to możliwe). Moje pytanie jest następujące. Czy można łączyć trening na "masę"3x w tygodniu z treningami sportów walki 5x w tygodniu i czy będą z tego jakieś efekty :-?

[...] taki, że aż płakałam. Cuda na kiju stosowałam, nawet Mydocalm jem, na masaże chodzę, nic nie działa tak na dłuższą metę. RTG kręgosłupa czyste jak łza. Jeśli chodzi o moje treningi, sprawa ma się następująco. Pracuję dorywczo jako instruktorka, dwie godziny w tygodniu, interwały i BPU. W warunkach domowych (bez maszyn, ale hantle przyzwoite, [...]

[...] aminokwasy, gainery, spalacze (jeśli w ogóle warto) polecacie. 3.Na poprzednich treningach (siła, masa) brałem kreatynę mono olimpu. Czy na rzeźbie lepiej odpuścić kreatyne czy np stosować jabłczan np TREC CM3? 4. Czy w dni kiedy treningi mam do godziny 21 mogę stosować taki sam układ posiłków jak w inne dni ? Pozdrawiam i z góry dzięki

[...] oraz czwartki jeżdżę 40 minut na rowerku, we wtorki, piątki oraz soboty chodzę wieczorem na basen, oraze w środy chodzę biegać na pół godziny. Teraz najważniejsze: treningi w poniedziałki środy oraz piątki Zaczynałbym je godzine po obiedzie (15.00) - Rozgrzewka - 40 minut rowerek - ABS II -Kopanie w pośladki Odwodzenie nogi [...]

[...] waga:80kg wyskok: ok. 65cm wiek: 16 lat 1.Czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie trening na skoczność?( Kilka razy w tygodniu trenuję siatkówkę halową. Na okres wakacji treningi są wstrzymane. Z góry mówię, że nie mam dostępu siłowni. 2.Co powinien jeść siatkarz? Potrzebuję dokładną dietę wg której odżywiałbym się. 3. Czy są jakieś [...]